Zaznacz stronę

OFERTA

Być może jesteś tutaj, ponieważ szukasz odpowiedzi na swoje pytania.
Potrzebujesz wsparcia? Motywacji? Co może dać Ci współpraca z trenerem? Przede wszystkim oszczędność czasu. Nie przeczesuj internetu w poszukiwaniu wskazówek, zapomnij o eksperymentach.

Dzięki pomocy trenera personalnego Twój wysiłek nie pójdzie na marne. Moją rolą jest stworzyć program ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie. Przygotuję także indywidualną dietę, by treningi były skuteczne. A przede wszystkim zadbam o poprawne wykonywanie ćwiczeń, byś nie narażał się na kontuzję i czerpał radość z aktywności.

PLAN TRENINGOWY

Opracowanie planu to podstawa naszej efektywnej współpracy. Dobry i skuteczny program powstaje między innymi na podstawie analizy Twojego zdrowia, budowy ciała oraz predyspozycji. To także zaprogramowanie cyklu treningowego w oparciu o wyznaczone cele.

TRENING PERSONALNY

Na trening składa się nie tylko odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych. Podczas każdego spotkania dbam o poprawną technikę ich wykonywania oraz Twoje bezpieczeństwo. Na bieżąco motywuję do dalszej pracy oraz kontroluję rzetelne przestrzeganie zaleceń i uwag.

PLAN ŻYWIENIOWY

Odpowiednie odżywianie to Twoje największe wsparcie.Wspólnie usprawnimy proces planowania posiłków, ustalimy zapotrzebowanie kaloryczne i dobierzemy wsparcie suplementacyjne. Dzięki tym wszystkim komponentom, droga do uzyskania wyznaczonego celu stanie się przyjemniejsza.

INDYWIDUALNE POTRZEBY

FORMY TRENINGU

Znalezienie własnej drogi treningowej oraz strategii do osiągnięcia celu może być dla Ciebie trudne. Szukasz zapewne odpowiedniej formy i osoby, która udzieli Ci niezbędnego wsparcia. Zapoznaj się proszę z poniższymi formami treningowymi jakie oferuję, a obiecuję, że podczas naszego pierwszego spotkania wspólnie wybierzemy to co dla Ciebie będzie najlepsze.

TRENing siłowy- bodybuilding

Bazuje na podstawach treningu kulturystycznego. Głównie skupiamy się na budowaniu proporcjonalnej sylwetki wykorzystując ćwiczenia oporowe. W zależności od zaplanowanego celu możemy redukować tkankę tłuszczową, budować masę i siłę mięśniową. Trening siłowy nie ma ograniczeń wiekowych. Pomaga wypracować ładną i estetyczną sylwetkę.

TRENing redukcyjny | ODCHUDZAJĄCY

W większości przypadków motywacją do rozpoczęcia aktywności fizycznej jest chęć pozbycia się zbędnych kilogramów. Trening redukcyjny będzie miksem treningu siłowego, aerobowego, a nierzadko interwałowego. W każdym przypadku skupiamy się na angażowaniu dużych grup mięśniowych aby jak najskuteczniej podkręcić metabolizm.

TRENing terapeutyczny | MEDYCZNY

Trening prozdrowotny, który ma na celu odbudowanie sprawności po kontuzjach, poprawę wzorców ruchowych, wzmacnianie najsłabszych ogniw. Głównym celem jest doprowadzenie do równowagi między mobilnością a stabilnością narządu ruchu. Jeśli borykasz się z bólem, jesteś świeżo po operacji/ kontuzji a po przebytej rehabilitacji chcesz kontynuować powrót do aktywności to ten rodzaj treningu będzie dla Ciebie odpowiedni.

trening terapeutyczny | ROLOWANIE

Autoterapia mięśniowo-powięziowa bazująca na aplikacji technik aktywacyjnych i rozluźniających z użyciem rolki i akcesoriów do masażu. Umiejętne rolowanie wspomoże Twoją regenerację, poprawi metabolizm, pobudzi usuwanie toksyn, nawodni i uelastyczni tkanki. Regularne rolowanie zapobiega kontuzjom, poprawia sen i redukuje ból. Naucz się jak to robić skutecznie.

trening oddechowy

Błędny wzorzec oddechowy zaburza całe ciało i jego poprawne funkcjonowanie, a co za tym idzie przyczynia się np. do bólów kręgosłupa. Prawidłowy oddech jest ważny w treningu i oczywiście w codziennym życiu. W treningu skupiamy się na aktywacji przepony, zapobieganiu hiperwentylacji, poprawie toru oddechowego. Przepona i oddech to stabilizacja – nowe umiejętności wykorzystamy w treningu

trening seniora

Aktywność fizyczna może być podjęta w każdym wieku i zawsze będzie korzystna dla zdrowia. Umiarkowany trening siłowy połączony z oddechem i treningiem powięziowym wzmocni ciało, uelastyczni ruch, zahamuje zanik mięśni i zmniejszy ryzyko osteoporozy.

trening młoda mama

Nauka pracy z ciałem po fizjologicznych zmianach jakie zaszły w czasie ciąży i porodu. Reedukacja wzorców ruchowych, balansowanie postawy, odbudowa funkcji mięśni dna miednicy, reedukacja oddechowa, zapobieganie przepuklinie kresy białej. Trening musi być poprzedzony konsultacją i zgodą lekarską, mile widziana również konsultacja z fizjoterapuetą uroginekologicznym.

WARSZTATY

DOBRY RUCH

“Zamiast skupić się na pojedynczych technikach, do treningu należy podchodzić z zamiarem zrozumienia ruchu ciała jako całości”

GM CHEN ZHENGLEI

Wokół aktywności ruchowej wyrosło wiele mitów. Zaczynamy postrzegać trening jako aktywność, która musi nas maksymalnie zmęczyć, wypompować wszystkie siły i zalać potem. Zapominamy, że w naszym koszyku branży fitness mamy też narzędzia po które może sięgać każdy bez względu na wiek, staż treningowy, sprawność i zasobność portfela!

Nie ma złego ruchu, tak samo jak nie ma złych ćwiczeń, są tylko te źle dobrane. Wciskamy się w ramy zapominając, że nasze CIAŁO TO JEDNOŚĆ,  potrzebuje tym samym intuicyjnego, swobodnego, kreatywnego ruchu. Nasze struktury w ciele są inteligentne. Potrzebują tylko przestrzeni oraz odpowiednich bodźców.

Projekt Dobry Ruch to narzędzia, a raczej techniki, które są po prostu dobrem dla naszego ciała i traktują go całościowo. Poprzez budowanie samoświadomości ruchu, skupienia i autorefleksji czym jest dla mnie moje opakowanie, czyli moje ciało możemy uzyskać lepsze wyniki w treningu, ograniczyć kontuzje, a przysłowiowy korpoczłowiek po prostu będzie wydajniejszy w pracy. Skierowany jest do wszystkich osób, gdyż może być modyfikowany pod konkretne grupy. Sportowców, amatorów wszystkich dyscyplin, trenujących dla przyjemności, dla młodych mam, czy pracowników biurowych, osób starszych i tych nie robiących nic. Projekt opiera się na trzech filarach przenikających się między sobą.

ODDECH

Przepona wraz z mięśniami dna miednicy to nasze centrum. Nasz ośrodek stabilizacji, zatrzymania emocji, stresu, ale też i relaksu, wyciszenia. Błędny wzorzec oddechowy wpływa na całe nasze ciało i jego poprawne funkcjonowanie a co za tym idzie przyczynia się np. do bólów kręgosłupa, wad postawy, blokuje relaksację a nawet wpływa na wygląd naszej twarzy. Zaburzona wymiana gazowa i w efekcie hiperwentylacja, częste wzdychanie, bóle głowy to wszystko objawy niedotlenienia. W projekcie zajmuję się przede wszystkim reedukacją oddechową, mobilizacją i aktywowaniem przepony oraz uruchamianiem oddechu 360 stopni. Oddech to furtka do układu nerwowego więc uczymy się z niej korzystać.

ROLOWANIE

Praca z piankową rolką to nic innego jak autoterapia mięśniowo-powięziowa poprzez rolowanie ciała. Technika bazująca na aplikacji ruchów aktywacyjnych lub rozluźniających wykorzystująca wiedzę na temat powięzi i taśmach powięziowych. Umiejętne rolowanie wspomaga regenerację, poprawia metabolizm, pobudza usuwanie toksyn, nawadnia i uelastycznia tkanki. Regularne rolowanie zapobiega kontuzjom, poprawia sen i redukuje ból. Technika ta idealnie współgra z treningiem powięziowym, świetnie sprawdza się u sportowców ale również wspomoże statystycznego pracownika korporacji. Zatem poza odwiedzaniem fizjoterapeuty możesz samodzielnie we własnym domu wykonać masaż tkanek i wspomóc swoją regenerację ale również po prostu się zrelaksować.

POWIĘŹ

Powięź to my! Jest to tkanka występująca w całym naszym ciele, wysoce unerwiona i zdolna transmitować siły mechaniczne. Pod względem łącznego pola powierzchni jest to największy czuciowy “organ” w naszym ciele. To elastyczność, sprężystość, zrównoważone napięcie, przenoszenie sił wewnętrznych i zewnętrznych, ochrona a nawet kumulacja emocji. Poprzez trening powięziowy możemy wpłynąć nie tylko na nasze namacalne struktury ale również uwolnić emocje i stres. Poprawić postawę ciała, zwiększyć witalność, zmniejszyć czas regeneracji, poprawić koordynację ruchową. Kluczowym aspektem w treningu jest instynkt i kreatywność oraz pobudzenie indywidualnej odpowiedzialności za swoje samopoczucie.

Warsztaty Dobry Ruch

DLA KOGO?

Każdy z filarów, razem czy też osobno będzie dużym wsparciem dla wszystkich trenujących (i nie tylko), chcących wejść głębiej w rozumienie swojego ciała i czuć się po prostu lepiej. Warsztaty mogą być poprowadzone w relacji 1:1 oraz w formie zajęć grupowych, tj. na siłowniach i klubach fitness, ośrodkach sportowych. Będą również ciekawym uzupełnieniem imprez typu aktywny weekend, obozów sportowych i wydarzeń o charakterze zdrowotnym.

Takie wsparcie docenią również pracownicy Twojej firmy. Ćwiczenia oddechowe i lekka praca z ciałem (nawet na biurowym krześle) pozwoli im łatwiej radzić sobie ze stresem, a jeśli już uprawiają jakiś sport, rolowanie zapobiegnie kontuzjom i poprawi regenerację. Takie zajęcia możesz na stałe wprowadzić w pakiet socjalny, aby Twoi pracownicy byli po prostu zdrowsi.

POZNAJ

CENNIK

Przed podjęciem współpracy, zapoznaj się proszę
z regulaminem.

* KORZYŚCI W RAMACH STAŁEJ WSPÓŁPRACY

 

  • stały kontakt, wsparcie i motywacja;
  • indywidualny plan treningowy na bieżąco modyfikowany
    w zależności od postępów;
  • redukacja nawyków żywieniowych – możliwość stałych konsultacji;
  • dostęp do zamkniętej grupy FB
  • pierwszeństwo wejścia na warsztaty i wydarzenia
    w ramach projektu “Dobry Ruch”
Jednorazowy trening presonalny

120 zł

Indywidualny plan treningowy 

na 6 tygodni

100 zł

Pakiet treningowy XS

Indywidualny plan treningowy + 4  spotkania instruktażowe

400 zł

Pakiet treningowy XL*

10 spotkań  |  Stała współpraca

800 zł

Indywidualny plan żywieniowy

na minimum 6 tygodni

150 zł

Konsultacja i diagnostyka ruchowa

150 zł

Wypracuj nawyki

“Zadbaj o swoje ciało
to jedyne miejsce, które masz do życia.”

Jim Rohn

ZNAJDŹ ODPOWIEDŹ

FAQ

Ile trwa pojedynczy trening i jak wygląda?

Czas treningu to minimum 1h, sporadycznie jest wydłużany w zależności od planu na dany dzień i indywidualnych potrzeb klienta.
Trening właściwy poprzedza rozgrzewka oraz aktywacja struktur do zaplanowanego treningu. Plan jest przygotowywany indywidualnie.

Jak wygląda współpraca?

Podczas pierwszego spotkania przeprowadzamy pełny wywiad, analizujemy Twoje potrzeby oraz ustalamy cel i plan działania. Dostajesz ode mnie ewentualne sugestie odnośnie badań i diagnostyki. Określamy długość współpracy np długoterminowa (stałe spotkania bez terminu końcowego), zamknięte w czasie ( np dwa miesiące), lub konsultacje i plan z instruktażem treningowym (pakiet XS) 

Gdzie mogę z tobą trenować?

Na terenie Bielska- Białej. Aktualnie stałe adresy to siłownie w Galerii Sfera  My Fitness Place oraz SOLAR Jeśli chcesz trenować w innej siłowni lub u siebie w domu wyślij zapytanie, ustalimy czy jest taka możliwość. 

W jakich godzinach mogę trenować?

Aktualnie dostępne są godziny popołudniowe od poniedziałku do piątku. Godziny do ustalenia w zależności od wolnych terminów w grafiku. Wyślij zapytanie.

jak często powinnam trenować?

Najlepsze efekty osiąga się trenując min 3 razy w tygodniu. Jednak to trening ma być dla Ciebie a nie Ty dla treningu. Dlatego ilość jednostek treningowych należy dostosować do własnego trybu życia i możliwości czasowych. Razem znajdziemy złoty środek bo każdy czas poświęcony na aktywność ruchową będzie dużą wartością dodaną do Twojego życia. Kierujmy się zasadą 1 lepszy niż 0, 2 lepsze niż 1.

Jak wygląda plan żywieniowy?

Formę planu ustalamy na pierwszej konsultacji. Omawiamy Twój plan dnia, możliwości czasowe i umiejętności kulinarne. Najczęściej jest to tygodniowy plan  uwzględniający Twoje preferencje smakowe a posiłki można rotować między dniami.

Jakie są przeciwwskazania do treningu?

Na pierwszym spotkaniu zostanie przeprowadzony szczegółowy wywiad i diagnostyka. Wykrycie tak zwanych “czerwonych flag” może   być przeciwwskazaniem do podjęcia treningu, wtedy zostajesz przeze mnie skierowany do specjalisty aby problem rozwiązać. Taka sytuacja jednak nie wyklucza podjęcia współpracy w niedalekiej przyszłości. Ponad to stan zdrowia uniemożliwiający jakikolwiek ruch bez bólu.
Takie choroby jak ZZSK, RZS, choroby tarczycy, cukrzyca, PSOC, twardzina układowa, fibromialgia, stwardnienie rozsiane czy przebyte kontuzje (już po rehabilitacji)  nię są przeciwwskazaniem do podjęcia aktywności ruchowej. Dotyczy to również chorób natury psychicznej takie jak depresja czy nerwica.
Zaleca się jednak uprzednią konsultację z lekarzem prowadzącym.

Czy są ograniczenia wiekowe?

Współpracuje z osobami pełnoletnimi ale jednak górna granica nie istnieje.
Młode osoby od 16 roku życia, za zgodą rodziców a pierwsza konsultacja odbywa się w obecności opiekuna. Nie prowadzę treningów dla dzieci.

Czy prowadzisz zajęcia z kobietami w ciąży?

Tak, jest taka możliwość. Zaleca się jednak uprzednią konsultację z lekarzem prowadzącym. Aby Ci to ułatwić przekażę Ci formularz z opisem planowanej aktywności ruchowej aby lekarz nie miał wątpliwości na jakie zajęcia chcesz się wybrać. Zalecam również konsultację z fizjoterapeutą uroginekologicznym, który przeprowadzi kontrolę mięśni dna miednicy.

Podejmij

 

DZIAŁANIE

 

UMÓW TRENING

Zrób pierwszy krok. Skontaktuj się ze mną
i zarezerwuj termin treningu.